Perhatikan sensasi tersebut dengan penuh kesadaran. Cobalah untuk tidak membiarkan pikiran kalian melayang ke masalah atau tugas lain.
- Cium aromanya: Jika kalian menggunakan sabun atau produk perawatan kulit yang harum, ciumlah aromanya dan nikmatilah baunya.
Ini adalah salah satu cara yang bagus untuk merasakan kehadiran kalian dalam momen tersebut.
Baca Juga: Apa Perbedaan antara Mindfulness dan Meditasi?
Langkah 3: Berfokus pada panca indera kalian
- Lihat dengan teliti: Alihkan perhatian kalian pada apa yang kalian lihat di sekitar bak mandi.
Mungkin ada air yang mengalir, bayangan yang dibuat oleh cahaya lilin, atau warna-warni sabun. Biarkan mata kalian menjelajahi setiap detail.
- Dengar dengan seksama: Dengarkan suara air mengalir dan semua suara lain yang ada di sekitar kalian.
Cobalah untuk merasakan kedamaian dalam suara-suara tersebut.
- Sentuh dengan penuh perhatian: Rasakan tekstur air dan benda-benda di sekitar kalian dengan penuh perhatian.
Bagaimana rasanya saat kalian menyentuh air atau sabun? Seperti apa teksturnya?
Baca Juga: Cara Mengatasi Gangguan Mental Hypophrenia, Ketika Emosi Berubah Secara Tiba-tiba
Langkah 4: Fokus pada pernapasan kalian
- Kembali ke pernapasan: Jika pikiran kalian mulai melayang jauh, alihkan kembali perhatian kalian pada pernapasan kalian. Perhatikan setiap napas yang masuk dan keluar dengan penuh kesadaran.
Langkah 5: Bersyukur