Latihan pernapasan yang mendalam dapat meredakan ketegangan fisik dan emosional yang seringkali menyertai pikiran intrusif.
4. Buat Jurnal Pikiran
Menulis pikiran intrusif dalam jurnal dapat membantu seseorang mengekspresikan dan merancang cara menghadapinya.
Menyusun strategi atau mencari pola dalam pikiran dapat menjadi langkah awal untuk mengatasi kecemasan.
5. Ganti Pikiran Negatif dengan Positif
Saat pikiran intrusif muncul, usahakan untuk menggantinya dengan pikiran positif atau afirmasi.
Fokus pada hal-hal yang memberikan kebahagiaan atau kepuasan dapat membantu menggeser perhatian dari kecemasan yang tidak perlu.
Baca Juga: Mengenal Monkey Mind: Ketika Pikiran Dipenuhi dengan Berbagai Kegelisahan
6. Berbicara dengan Seseorang yang Dipercayai
Membagikan pikiran intrusif dengan seseorang yang dipercayai, seperti teman atau anggota keluarga, dapat memberikan dukungan emosional dan perspektif yang berbeda.
Terkadang, sekadar berbicara tentang kekhawatiran dapat membuat beban terasa lebih ringan.
7. Temukan Kegiatan Relaksasi
Terlibat dalam kegiatan yang memberikan relaksasi, seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau berjalan-jalan di alam, dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran intrusif dan menciptakan suasana yang lebih tenang.
8. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan Mental
Jika kecemasan terus berlanjut atau menghambat aktivitas sehari-hari, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan mental.