4. Menu Diet Mediterania - Hummus
Hummus, saus kacang-kacangan dari kacang arab atau kacang polong, bawang putih, jus lemon, dan minyak zaitun, dapat disajikan dengan sayuran segar atau roti gandum sebagai camilan sehat.
5. Menu Diet Mediterania - Smoothie Buah-buahan
Smoothie buah-buahan menjadi camilan sehat dan mudah untuk disiapkan.
Campur buah-buahan seperti pisang, stroberi, atau mangga dengan yogurt rendah lemak atau susu almond untuk menciptakan minuman segar dan lezat yang kaya nutrisi.
Dalam menjalani diet Mediterania, terdapat beberapa pembatasan makanan yang perlu diperhatikan:
Baca Juga: 7 Hal Yang Perlu Kamu Tahu Sebelum Melakukan Diet SIBO
- Gula Tambahan: Hindari makanan yang tinggi gula tambahan seperti soda, permen, dan es krim.
- Biji-bijian Olahan: Batasi konsumsi roti putih, pasta, tortilla, keripik, dan kerupuk.
- Lemak Trans: Hindari makanan yang mengandung lemak trans, seperti margarin dan makanan olahan.
- Minyak Olahan: Gunakan minyak zaitun dan hindari minyak olahan seperti minyak kedelai atau minyak kanola.
- Daging Olahan: Kurangi konsumsi sosis, hot dog, daging deli, dan dendeng.
- Makanan Olahan: Batasi makanan cepat saji, makanan olahan, dan popcorn.
Diet Mediterania mengajarkan pola makan seimbang dengan mengutamakan makanan segar dan menghindari makanan olahan.
Selain itu, memasukkan rempah-rempah dan bumbu alami dapat meningkatkan rasa tanpa menambah kalori, mendukung perjalananmu menuju gaya hidup sehat.(*)