Cara Memulai Mind Decluttering untuk Mengatasi Overthinking

Buat daftar tugas atau masalah dan beri peringkat berdasarkan urgensi dan pentingnya. Fokuslah pada hal-hal yang berada di bawah kendali kalian dan hindari terlalu memikirkan hal-hal yang tidak bisa kalian ubah.

4. Praktikkan Meditasi dan Mindfulness

Meditasi dan mindfulness adalah teknik yang sangat efektif untuk membersihkan pikiran dan mengurangi overthinking. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk meditasi, di mana kalian fokus pada napas dan membiarkan pikiran datang dan pergi tanpa menghakimi.

Mindfulness membantu kalian tetap hadir pada saat ini dan mengurangi kecenderungan untuk berpikir berlebihan tentang masa lalu atau masa depan.

Baca Juga: Cara Mencegah Monkey Mind yang Bisa Merusak Fokus

5. Atur Waktu untuk Berpikir

Tetapkan waktu khusus setiap hari untuk memikirkan masalah yang mengganggu kalian. Misalnya, kalian bisa menetapkan 15-30 menit setiap sore untuk memikirkan dan menulis semua kekhawatiran kalian.

Di luar waktu tersebut, berusahalah untuk tidak memikirkannya. Ini membantu mengendalikan kebiasaan overthinking dan memberi struktur pada proses berpikir kalian.

6. Hindari Multitasking

Multitasking sering kali menambah kekacauan mental dan meningkatkan kecenderungan untuk overthinking.

Fokuslah pada satu tugas pada satu waktu dan selesaikan sebelum beralih ke tugas berikutnya. Dengan cara ini, kalian bisa bekerja lebih efisien dan mengurangi beban pikiran.

7. Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Berolahraga secara teratur bisa membantu membersihkan pikiran dan mengalihkan perhatian dari pikiran negatif. Pilihlah aktivitas yang kalian nikmati, seperti berjalan kaki, berlari, yoga, atau berenang.

8. Tidur yang Cukup

Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan mental dan kemampuan mengatasi overthinking. Pastikan kalian mendapatkan tidur yang cukup setiap malam dengan menciptakan rutinitas tidur yang baik. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.