Cara Mengatasi Squeeze Response, Menghadapi Tekanan dengan Bijak Demi Keseimbangan Hidup

4. Pelajari Teknik Manajemen Stres

Menguasai teknik manajemen stres dapat sangat membantu dalam mengatasi squeeze response.

Teknik-teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, dan olahraga teratur dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Temukan aktivitas yang cocok untukmu dan lakukan secara rutin.

5. Delegasikan Tugas

Jika memungkinkan, delegasikan beberapa tugas atau tanggung jawab kepada orang lain. Ini bisa berarti membagi beban kerja dengan rekan kerja di kantor atau meminta bantuan anggota keluarga untuk menyelesaikan tugas rumah tangga.

Delegasi tidak hanya mengurangi tekanan, tetapi juga memungkinkan kamu untuk fokus pada tugas-tugas yang lebih penting.

6. Tetapkan Batasan

Menetapkan batasan yang jelas dalam berbagai aspek kehidupan adalah kunci untuk mengatasi squeeze response. Jangan ragu untuk mengatakan "tidak" ketika merasa terlalu banyak tekanan atau ketika tuntutan tidak sejalan dengan prioritasmu. Tetapkan batasan waktu untuk bekerja dan istirahat, serta hindari membawa pekerjaan ke rumah jika memungkinkan.

Baca Juga: Memilih Menghindari Trauma, Inilah Ciri-ciri Kamu Sedang Mengambil Langkah Flight Response

7. Jaga Kesehatan Fisik

Kesehatan fisik yang baik berkontribusi besar dalam mengelola stres. Pastikan kamu mendapatkan cukup tidur, makan makanan bergizi, dan berolahraga secara teratur. Kesehatan fisik yang baik dapat meningkatkan energi dan ketahanan terhadap stres.

8. Cari Dukungan Sosial

Mendapatkan dukungan dari teman, keluarga, atau profesional dapat membantu mengurangi tekanan. Berbicara dengan orang lain tentang apa yang kamu rasakan dapat memberikan perspektif baru dan solusi yang mungkin belum kamu pikirkan. Jangan ragu untuk mencari bantuan dari konselor atau terapis jika merasa perlu.

9. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari, bahkan jika hanya beberapa menit. Lakukan aktivitas yang kamu nikmati dan yang dapat membantu merilekskan pikiran, seperti membaca, mendengarkan musik, atau berjalan-jalan.