Rahasiagadis.com - Rumination disorder, atau gangguan renungan, adalah kondisi psikologis di mana seseorang terjebak dalam siklus berpikir yang berulang-ulang tentang pengalaman negatif atau penyesalan masa lalu.
Rumination disorder dapat berdampak negatif pada kesejahteraan emosional dan mental seseorang.
Namun, ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk mencegah atau mengatasi Rumination disorder.
Mari kita bahas beberapa strategi yang bisa membantu kalian keluar dari siklus penyesalan masa lalu.
Baca Juga: Mengenal Rumination, Ketika Pikiran Terperangkap dalam Masa Lalu
1. Kesadaran Diri (Self-Awareness)
Langkah pertama dalam pencegahan rumination disorder adalah menjadi lebih sadar terhadap pikiran dan perasaan kalian.
Perhatikan kapan kalian mulai merumination dan identifikasi pola berpikir negatif tersebut.
Kesadaran diri adalah kunci untuk menghentikan siklus berpikir ini.
2. Batasi waktu untuk merenung
Atur batasan waktu untuk merenung tentang pengalaman atau penyesalan masa lalu.
Misalnya, kalian dapat memberi diri Anda 15-30 menit setiap hari untuk merenung, dan setelah waktu itu berlalu, putuskan untuk mengalihkan perhatian kalian ke hal-hal yang lebih positif dan produktif.
Baca Juga: 4 Trik Psikologis Ini Bisa Bikin Mantan Kita Menyesal Sudah Putus!
3. Praktikkan meditasi dan mindfulness