Bicarakan perasaan dan pikiran kalian dengan teman, anggota keluarga, atau seorang profesional.
Mereka bisa memberikan perspektif yang berbeda dan dukungan emosional yang diperlukan.
7. Pertimbangkan terapi oleh profesional
Jika kalian merasa kesulitan mengatasi rumination sendiri, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang terapis atau psikolog.
Terapi kognitif perilaku (CBT) dan terapi berbicara lainnya dapat membantu mengatasi pola berpikir negatif dan belajar strategi pengendalian pikiran.
Akhirnya, cobalah untuk beralih dari penyesalan masa lalu ke fokus pada pertumbuhan pribadi dan masa depan yang lebih baik.
Tetapkan tujuan yang realistis, dan kerjakan langkah-langkah kecil menuju tujuan tersebut.
Fokus pada pertumbuhan dan perbaikan diri kalian dapat membantu mengurangi rumination.
Mencegah atau mengatasi rumination disorder adalah proses yang memerlukan kesabaran dan usaha yang konsisten.
Dengan kesadaran diri yang tinggi dan penerapan cara di atas, kalian dapat menghentikan diri dari siklus penyesalan masa lalu dan mencapai kesejahteraan mental yang lebih baik. (*)