Rahasiagadis.com - Ketika mata kita harus ditutup dan tubuh beristirahat, pikiran seringkali malah menjadi aktif, menghasilkan apa yang dikenal sebagai sleep anxiety atau kecemasan tidur.
Sleep anxiety bisa membuat kita sulit tidur atau terbangun berkali-kali selama malam, mengganggu kualitas istirahat kita dan berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental kita secara keseluruhan.
Namun, ada beberapa langkah yang bisa kita ambil untuk mencegah sleep anxiety dan memastikan kita mendapatkan tidur yang nyenyak setiap malam.
1. Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Menjaga jadwal tidur yang konsisten membantu tubuh dan pikiran kita menyesuaikan diri dengan pola tidur yang sehat. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan, untuk membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kita.
Baca Juga: Mengatasi Sleep Anxiety, Strategi untuk Tidur yang Lebih Nyenyak
2. Hindari Stimulasi sebelum Tidur
Hindari aktivitas yang merangsang otak, seperti menonton televisi, menggunakan ponsel, atau bekerja di laptop, setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Cahaya biru dari layar elektronik dapat mengganggu produksi hormon tidur, melatonin, yang penting untuk mempersiapkan tubuh kita untuk tidur.
3. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur kita nyaman dan tenang. Gunakan penutup mata atau penutup telinga jika perlu untuk mengurangi gangguan eksternal. Suhu kamar yang nyaman dan kasur yang mendukung juga dapat membantu kita merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.
4. Praktikkan Teknik Relaksasi
Menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Latihan ini membantu mengurangi kecemasan dan stres yang bisa mengganggu tidur kita.
5. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Hindari minum kafein atau alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur. Kedua zat ini dapat mengganggu tidur kita dan membuat kita sulit tidur nyenyak.