Pikiran hanya pikiran, dan kita nggak perlu terus-menerus memikirkannya atau mengambilnya jadi serius.
3. Fokuskan pikiran pada hal lain
Ketika intrusive thoughts muncul, alihkan perhatian kita ke hal-hal yang lebih positif dan bermanfaat.
Misalnya, kita bisa mendengarkan musik, membaca buku, menonton film, atau melakukan aktivitas lain yang bisa membantu kita memfokuskan pikiran ke hal-hal yang lebih menyenangkan dan berguna.
4. Praktikkan mindfulness atau meditasi
Mindfulness dan meditasi adalah cara yang efektif untuk mengatasi intrusive thoughts.
Dengan melatih diri kita untuk lebih sadar akan saat ini, kita bisa lebih mengendalikan pikiran-pikiran yang muncul.
Ketika intrusive thoughts datang, cobalah perlahan-lahan mengarahkan perhatian kita kembali ke pernapasan atau sensasi fisik yang kita rasakan di tubuh kita.
Ini bisa membantu mengurangi kekuatan dan frekuensi munculnya pikiran-pikiran tersebut.
Baca Juga: Mengenal Sindrom Cotard, Gangguan Mental yang Menganggap Dirinya Sudah Meninggal
5. Jangan isolasi diri
Jangan biarkan pikiran-pikiran yang tak diinginkan membuat kita merasa terisolasi atau sendirian.
Bicarakan dengan orang terdekat atau teman dekat tentang apa yang kita alami.
Kadang-kadang, berbagi dan mendapatkan perspektif dari orang lain bisa membantu kita melihat pikiran-pikiran itu dari sudut pandang yang berbeda dan meredakan beban yang kita rasakan.
6. Cari bantuan profesional