Makanan yang Tinggi Vitamin D, Penting untuk Kesehatan Tulang!

Rahasiagadis. - Vitamin D adalah nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, fungsi otot, dan kesejahteraan umum.

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari, tetapi ada juga banyak makanan yang kaya akan vitamin D.

Berikut adalah beberapa makanan yang tinggi vitamin D yang dapat kalian tambahkan ke dalam pola makan keseharian:

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, tuna, dan makarel adalah sumber utama vitamin D. Salmon liar atau salmon yang dibudidayakan merupakan salah satu jenis ikan yang paling kaya akan vitamin D.

Sekitar 3 ons (85 gram) salmon liar dapat menyediakan sekitar 570-1.300 IU (International Units) vitamin D, atau sekitar 71-163% dari kebutuhan harian.

Baca Juga: Tips Memaksimalkan Kandungan Vitamin C pada Buah

2. Telur

Telur adalah sumber vitamin D yang baik, terutama kuning telurnya. Sebuah telur ukuran besar mengandung sekitar 44 IU vitamin D, atau sekitar 6% dari kebutuhan harian.

Pastikan untuk mengonsumsi telur dengan cara yang sehat, misalnya direbus atau dikukus, untuk menghindari kandungan lemak jenuh yang tinggi.

3. Mushroom

Jamur yang terpapar sinar matahari saat tumbuh bisa menjadi sumber vitamin D yang baik. Jamur yang diperkaya dengan vitamin D juga tersedia di pasaran.

Hanya dengan mengonsumsi satu cangkir (sekitar 70 gram) jamur yang diperkaya, kalian bisa mendapatkan sekitar 130-450 IU vitamin D.

Baca Juga: Kesalahan Pakai Serum Vitamin C yang Bikin Kulit Breakout