4 Gerakan Olahraga yang akan Membuatmu Kuat Berdiri Lama saat Nonton Konser

Rahasiagadis.com - Persiapan nonton konser dan festival musik tidak hanya dengan menabung untuk beli tiket. 

Kamu juga perlu persiapan fisik supaya kuat berdiri selama berjam-jam saat menyaksikan musisi idola.

Agar bisa berdiri lebih lama, kamu harus memperkuat tubuh bagian bawah. 

Baca juga: Selama Kamu Konsisten, 5 Gerakan Yoga Ini Bisa Mengecilkan Perut

Jangan khawatir, kamu tidak perlu melakukan olahraga yang berat. 

Ada lima gerakan mudah yang bisa kamu praktikkan untuk menambah kekuatanmu agar bisa tahan berdiri tanpa sakit. 

1. Lunges

Gerakan pertama akan fokus pada otot paha depan, paha belakang, dan gluteal. 

Baca juga: 4 Pose Yoga Ini Ternyata Bisa Membantu Sembuhkan Skoliosis. Bisa Coba di Rumah!

Ini langkah melakukannya:

• Berdirilah dengan tegap dan kedua tangan saling menggenggam di depan perut
• Ambil satu langkah lebar dengan satu kaki dan tekuk kaki yang satunya untuk menjaga keseimbangan
• Kembali ke posisi semula untuk kaki yang satunya
• Ulangi gerakan ini hingga 30 kali

2. Berjinjit

Baca juga: Mengenal Hot Yoga, Olahraga yang Dilakukan di Ruangan Panas

Untuk melakukan gerakan kedua, kamu memerlukan kursi. Letakkan di depanmu untuk membantumu menjaga keseimbangan. Jika sudah siap, ikuti langkah berikut ini: 

• Berdiri dan buka kakimu hingga selebar bahu
• Tanpa menekuk kakimu, perlahan-lahan berjijitlah
• Turunkan kembali telapak kakimu ke lantai
• Lakukan gerakan ini sebanyak 30 kali

3. Squats