Rahasiagadis.com - Revenge Bedtime Procrastination dikenal sebagai fenomena menunda tidur sebagai cara untuk mendapatkan kembali waktu untuk diri sendiri di malam hari.
Revenge Bedtime Procrastination ini bisa menjadi tantangan serius bagi kualitas tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Namun, dengan kesadaran dan langkah-langkah tertentu, kita dapat mengatasi kebiasaan Revenge Bedtime Procrastination dan meningkatkan tidur malam yang lebih baik.
Nah, berikut adalah beberapa cara mengatasi Revenge Bedtime Procrastination:
1. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tetapkan jadwal tidur yang tetap dan berusaha keras untuk menghormatinya setiap hari. Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan memberikan sinyal bahwa sudah waktunya istirahat.
Baca Juga: Penting! Ketahui Jangka Waktu Makan Sebelum Tidur yang Ideal
2. Tentukan Batas Waktu Teknologi
Hindari penggunaan perangkat elektronik, seperti ponsel atau laptop, sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat menghambat produksi melatonin, hormon tidur.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur kalian nyaman dan gelap. Gunakan tirai yang tebal dan pertimbangkan menggunakan penutup mata jika diperlukan.
Suhu ruangan yang sejuk dan bantal yang nyaman dapat membantu memfasilitasi tidur yang lebih baik.
4. Atur Waktu untuk Kegiatan yang Dinikmati
Alihkan kebiasaan menunda tidur dengan merencanakan kegiatan yang dinikmati di siang hari. Ini bisa menjadi waktu untuk membaca, mendengarkan musik, atau mengejar hobi yang membuat kalian merasa relaks.