Baca Juga: Mengenal Sleep Anxiety, Ketika Tidur Menjadi Sumber Kecemasan
4. Baca Buku
Membaca buku sebelum tidur adalah cara yang baik untuk merilekskan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Pilihlah bacaan yang ringan dan menghibur, hindari genre yang menegangkan atau menantang secara intelektual.
Membaca dapat mengalihkan pikiran dari kekhawatiran sehari-hari dan membantu menenangkan sistem saraf. Selain itu, membaca juga meningkatkan pengetahuan dan keterampilan, menjadikannya kebiasaan yang bermanfaat dalam jangka panjang.
5. Praktik Nafas Relaksasi
Teknik pernapasan relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, mempersiapkan diri untuk tidur nyenyak. Salah satu teknik yang efektif adalah pernapasan 4-7-8: tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Ulangi beberapa kali hingga merasa lebih rileks.
Latihan pernapasan ini dapat mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki kualitas tidur. Praktik ini juga meningkatkan kesadaran diri dan membantu mengatur emosi dengan lebih baik.
Mengadopsi rutinitas sebelum tidur yang baik adalah investasi penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Melakukan refleksi diri, disconnect dari gadget, merencanakan hari esok, membaca buku, dan praktik pernapasan relaksasi adalah beberapa langkah yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesiapan menghadapi hari esok.
Dengan mengikuti rutinitas ini, kamu tidak hanya akan tidur lebih nyenyak tetapi juga akan bangun dengan perasaan lebih segar, fokus, dan siap menjalani hari dengan semangat yang baru.
Mulailah dari sekarang, dan rasakan perubahan positif dalam hidupmu!(*)
Baca Juga: Strategi untuk Mendapatkan Tidur yang Cukup Selama Puasa