Baca juga: 4 Pose Yoga untuk Meredakan Sakit Leher dan Bahu Akibat Lelah Bekerja
Gerakan yang ketiga juga perlu dilakukan sebanyak 3 set atau 30 kali. Berikut langkah-langkahnya:
- Berdirilah dengan tegak dan buka kaki selebar bahu.
- Tekuk dari pinggul dan jongkok
- Jaga punggungmu tetap lurus dan telapak kaki tetap menempel sepenuhnya di lantai.
- Gunakan tumit untuk menumpu berat badan
4. Bridge
Gerakan yang terakhir disebut bridge dan ini akan menjadi satu-satunya gerakan yang perlu kamu lakukan dengan berbaring. Ini langkah-langkahnya:
- Berbaringlah dengan posisi kedua tangan lurus di samping dan telapak tangan menghadap ke bawah
- Tekuk kedua kakimu dan telapak kaki tetap menapak pada lantai
- Angkat bokongmu tanpa mengubah posisi kaki dan tangan, tahan beberapa detik, dan kembalilah ke posisi kedua