Mengatasi Hyperarousal: Strategi untuk Menenangkan Pikiran dan Tubuh Kalian

Rahasiagadis.com - Hyperarousal, atau tingkat kewaspadaan yang terlalu tinggi secara terus-menerus, dapat menjadi tantangan yang signifikan dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

Gejala Hyperarousal seperti kesulitan tidur, iritabilitas, dan ketegangan fisik dapat mengganggu kesejahteraan mental dan fisik.

Namun, ada sejumlah strategi yang dapat membantu mengatasi hyperarousal dan membawa kembali keseimbangan.

Berikut ini beberapa cara efektif untuk mengatasi hyperarousal.

1. Teknik Relaksasi dan Meditasi

a. Meditasi Mindfulness: Praktik meditasi mindfulness membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang meresahkan dan membimbing kalian untuk fokus pada momen sekarang.

b. Latihan Pernapasan Dalam: Pernapasan dalam dan perlahan dapat meredakan detak jantung yang cepat dan menurunkan tingkat stres. Latihan pernapasan sederhana dapat dilakukan kapan saja kalian merasa tegang.

Baca Juga: Mendadak Waspada Berlebihan, Kenali Gejala Hyperarousal yang Perlu Kamu Tahu

2. Aktivitas Fisik Teratur

Olahraga teratur tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik tetapi juga dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan produksi endorfin, hormon kebahagiaan.

3. Pentingnya Tidur yang Cukup

Pastikan kalian mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kesulitan tidur sering terjadi pada orang dengan hyperarousal, jadi menciptakan rutinitas tidur yang nyaman dan konsisten dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

4. Manajemen Stres

a. Terapkan Teknik Relaksasi: Cobalah teknik relaksasi seperti biofeedback atau progressive muscle relaxation untuk mengurangi ketegangan otot dan stres.