Cara Mengatasi Binge Eating Disorder, Mengendalikan Keinginan untuk Makan yang Tak Terkontrol

Rahasiagadis.com - Binge Eating Disorder (BED)adalah gangguan makan yang ditandai oleh konsumsi makanan dalam jumlah besar dengan perasaan kehilangan kendali yang terkait.

Mengatasi keinginan untuk makan yang tak terkendali adalah langkah kunci dalam mengelola Binge Eating Disorder.

Berikut adalah beberapa cara untuk membantu mengatasi BED dan membangun hubungan yang lebih sehat dengan makanan:

1. Buat Jurnal Makanan

Melacak pola makan harian dalam jurnal dapat membantu memahami kapan, di mana, dan mengapa serangan makan terjadi. Ini bisa membuka wawasan tentang pemicu dan pola yang perlu diatasi.

2. Temukan Alternatif untuk Menangani Stres

Banyak orang dengan BED menggunakan makanan sebagai cara untuk mengatasi stres atau emosi.

Cari alternatif lain seperti olahraga, meditasi, atau aktivitas yang dapat membantu meredakan stres tanpa melibatkan konsumsi makanan berlebihan.

Baca Juga: Tanda-Tanda Binge Eating Disorder yang Perlu Diwaspadai: Ketahui Kapan Harus Mencari Bantuan

3. Kenali Tanda-tanda Lapar dan Kekenyangan

Belajar mengenali tanda-tanda lapar dan kekenyangan dapat membantu menghindari makan berlebihan.

Cobalah untuk makan ketika merasa lapar, dan berhenti ketika merasa cukup.

4. Hindari Diet yang Ekstrem

Diet yang ekstrem atau pembatasan makanan dapat memicu serangan makan berlebihan.