Mengenal Dopamine Detox, Menjauhi Kesenangan Instan untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

Rahasiagadis.com - Dopamine detox adalah pendekatan yang bertujuan untuk mengurangi paparan terhadap aktivitas-aktivitas yang memberikan kesenangan instan.

Aktivitas yang dapat meningkatkan dopamine dalam otak seperti halnya berselancar di media sosial, menonton drama serial di platform online, atau bahkan mengonsumsi makanan cepat saji yang mengakibatkan ketergantungan.

Nah, dengan melakukan dopamine detox ini dipercaya dapat membuat otak kembali sensitif terhadap stimulus yang lebih seimbang dan memberikan kebahagiaan yang berkelanjutan.

Nah, berikut adalah cara melakukan dopamine detox:

Baca Juga: Mencegah Inferiority Complex, Membangun Kesehatan Mental dan Rasa Percaya Diri

1. Identifikasi Kegiatan Kesenangan Instan

Langkah pertama dalam melakukan dopamine detox adalah mengidentifikasi kegiatan atau aktivitas yang sering memberikan kesenangan instan dan merangsang pelepasan dopamine. Ini bisa mencakup penggunaan media sosial berlebihan, menonton serial drama secara berlebihan, mengonsumsi makanan cepat saji, atau bahkan bermain video game.

2. Buat Rencana Detox

Setelah mengidentifikasi kegiatan-kegiatan tersebut, buatlah rencana untuk mengurangi atau menghindari aktivitas-aktivitas tersebut dalam jangka waktu tertentu. Rencanakan detox dalam periode yang singkat, seperti sehari atau bahkan beberapa jam, untuk memberikan otak kesempatan untuk "refresh" dan kembali sensitif terhadap rangsangan yang lebih seimbang.

Baca Juga: Kenali Solastalgia: Dampak Kesehatan Mental Akibat Perubahan Iklim

3. Temukan Alternatif yang Sehat

Selama periode detox, temukan alternatif aktivitas yang memberikan kebahagiaan tanpa merangsang pelepasan dopamine secara berlebihan. Ini bisa termasuk membaca buku, berolahraga, meditasi, atau melakukan kegiatan kreatif. Aktivitas-aktivitas ini dapat membantu membangun kebahagiaan yang berkelanjutan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

4. Batasi Akses ke Pemicu Dopamine

Untuk mendukung proses detox, batasi akses kalian ke pemicu dopamine. Matikan notifikasi media sosial, taruh ponsel di tempat yang jauh dari jangkauan, atau bahkan nonaktifkan TV selama periode detox. Dengan mengurangi akses ke pemicu dopamine, kalian dapat membantu otak untuk pulih dan mengurangi ketergantungan.