Mengatasi Sleep Anxiety, Strategi untuk Tidur yang Lebih Nyenyak

4. Batasi Stimulasi Sebelum Tidur

Hindari stimulasi yang berlebihan, seperti menonton TV atau menggunakan gadget elektronik, setidaknya satu jam sebelum tidur.

Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur alami tubuh kalian, sehingga membuat lebih sulit untuk tertidur.

5. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur kalian. Hindari minum minuman berkafein atau alkohol setidaknya beberapa jam sebelum tidur.

Cobalah untuk mengganti minuman tersebut dengan minuman herbal atau air putih.

6. Tetap Aktif secara Fisik

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kalian.

Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal itu dapat meningkatkan tingkat energi dan membuat sulit untuk tertidur.

Baca Juga: Tanda Kalian Memiliki WhatsApp Anxiety, Waspada!

7. Jauhkan Pikiran Kalian dari Pikiran Negatif

Jika kalian sering merasa cemas atau stres sebelum tidur, cobalah untuk mengalihkan perhatian kalian dari pikiran yang negatif.

Baca buku, dengarkan musik yang menenangkan, atau tulis jurnal tentang pikiran kalian untuk membantu meredakan kecemasan sebelum tidur.

8. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan Mental

Jika sleep anxiety terus mengganggu kualitas tidur kalian meskipun mencoba berbagai strategi, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater.