5 Cara Menenangkan Diri dengan Mudah Saat sedang Anxiety Menurut Terapis

Rahasiagadis.com - Dalam keadaan anxiety, kita disarankan secepat mungkin menenangkan diri supaya gejala tidak semakin parah.

Anxiety yang tidak ditangani dengan tepat dan cepat bisa menimbulkan masalah yang parah misalnya seperti sesak napas.

Hal ini pun membuat penderita anxiety jadi memakin panik dan semakin susah lagi untuk bernapas, ujungnya penderita semakin susah untuk ditenangkan.

Salah satu cara untuk menenangkan diri saat anxiety adalah menggunakan teknik grounding.

Teknik grounding adalah cara untuk menenangkan diri dengan menciptakan koneksi apa yang sedang terjadi ke saat ini.

Ini secara harfiah berarti "mendasarkan" dan melabuhkan dirimu pada kekonkretan atau kejadian saat ini.

Menurut terapis perkawinan dan keluarga, Emily Maynard, LMFT, "Pemicu kecemasan biasanya berdasarkan pola asuh, pengalaman, kepribadian, dan fisikmu."

"Teknik grounding adalah latihan yang membantu kita tetap pada saat ini dan dirancang untuk mengembalikan tubuh kita kembali ke baseline," jelas Ernesto Lira de la Rosa, Ph.D., seorang psikolog dan penasihat media untuk Hope for Depression Research Foundation.

Teknik grounding adalah strategi koping alami yang memberi tahu otakmu bahwa kamu aman dan baik-baik saja.

"Sama seperti tubuhmu tahu cara mengaktifkan kepanikan, ia juga tahu cara kembali ke keadaan tenang melalui sistem saraf parasimpatismu," kata de la Rosa.

Ini dia beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menenangkan diri saat sedang mengalami anxiety!

Mengatur pernapasan

Pertama-tama yang wajib kita lakukan adalah mengatur pernapasan dengan benar supaya bisa benar-benar tenang.