5 Cara Menenangkan Diri dengan Mudah Saat sedang Anxiety Menurut Terapis

Ada dia teknik pernapasan yang bisa kita lakukan seperti teknik pernapasan 4-7-8 dan teknik pernapasan 5-5-5.

"Kamu mulai dengan menghembuskan semua napas melalui mulut," saran de la Rosa.

Kemudian tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, lalu hembuskan napas melalui mulut selama 8 detik.

"Ini pada dasarnya membantu tubuhmu merasa aman dan rileks serta dapat meredam pikiran cemas," jelasnya.

Pernapasan 5-5-5 adalah latihan pernapasan yang ini dipetakan dalam lima set.

Tarik napas dan isi paru-parumu selama lima detik, kemudian tahan napas selama lima detik, dan buang napas selama lima detik. Ulangi sesering yang diperlukan.

Baca Juga: Bikin Mental Rusak, Ini 5 Jenis Emotional Abuse yang Sering Dilakuin Orangtua pada Anak!

Lepaskan keteganganmu

"Cobalah meregangkan tanganmu —seperti mengepalkan tangan—selama beberapa detik dan kemudian melepaskan ketegangan," jelas de la Rosa

Mengepalkan tangan memungkinkan kamu untuk menyalurkan energi emosi di tangan, lalu melepaskannya.

"Saat kamu melakukan latihan yang menegangkan dan melepaskan ini, kamu membantu tubuhmu merasakan sensasi ketegangan dan relaksasi," kata de la Rosa.

Latihan ini akan mengalihakn perhatian kita dari pikiran cemas yang memicu anxiety.

Regangnyan tubuh

Saat kamu meregangkan tubuh, kamu bisa mengalihkan perhatian ke otot yang tegang.

Perhatikan apakah leher atau bahu yang kaku. Luangkan waktu sebentar untuk membuat otot leher dan bahu sedikit rileks.