Kenalan dengan "Brain Fog", Kesulitan Fokus sebelum Menstruasi!

Menjaga keseimbangan hormonalmu dapat membantu mengatasi "brain fog" sebelum menstruasi.

2. Insomnia dan Gangguan Tidur

Banyak wanita mengalami pola tidur yang terganggu selama siklus menstruasi mereka. Insomnia atau tidur berkualitas buruk dapat menyebabkan kelelahan, yang juga dapat berkontribusi pada "brain fog”.

Pentingnya tidur berkualitas untuk menghindari "brain fog" sebelum menstruasi.

Baca juga: Tips Lari saat Saat Cuaca Sedang Panas-panasnya

3. Perubahan Mood

Gejala emosional yang terkait dengan PMS atau PMDD seperti mudah tersinggung dan kecemasan dapat memengaruhi konsentrasi, fokus, dan suasana hati. 

Cara Mengatasi "Brain Fog" Sebelum Menstruasi

Ketika kamu mengalami "brain fog" sebelum menstruasi, kamu dapat mencoba strategi-strategi ini untuk meredakan beberapa gejalanya.

1. Pola Makan dan Nutrisi

Diet seimbang yang kaya karbohidrat kompleks, protein rendah lemak, dan asam lemak omega-3 dapat membantu mengelola suasana hati dan tingkat energi. 

Mengurangi asupan garam dan gula mungkin membantu menghindari retensi cairan.

Nutrisi yang tepat dapat menjadi kunci untuk mengatasi "brain fog" sebelum menstruasi.

Baca juga: Semua Pernah Mengalami, Kamu Harus Tahu Apa Itu Emotional Hangovers dan Penyebabnya

2. Olahraga

Aktivitas fisik teratur tidak hanya tentang menjaga bentuk fisik. Ini juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, meningkatkan fungsi kognitif. 

Kamu tidak perlu satu atau dua jam berolahraga untuk mendapatkan manfaatnya. Sekitar 20 menit latihan intensitas sedang dapat membantu meningkatkan kinerja kognitifmu.

3. Manajemen Stres

Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan pernapasan dalam adalah cara yang baik untuk mengurangi stres dan kecemasan, berkontribusi pada kejelasan pikiran, dan mencegah "brain fog”.