Berapa Banyak Hari Istirahat Nge-gym yang Kamu Butuhkan Setiap Minggu Menurut Pelatih Profesional?

Rahasiagadis.com - Salah satu pertanyaan yang paling sering diajukan terkait olahraga adalah berapa lama istirahat yang dibutuhkan tubuh?

Menurut para trainer, jawabannya bisa bervariasi tergantung pada beberapa faktor.

Banyak yang berpendapat bahwa jika latihanmu memiliki intensitas moderat hingga tinggi, kamu sebaiknya memberikan setidaknya satu hari istirahat setiap minggunya. 

Baca juga: Berapa Banyak Olahraga yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Berat Badan?

Hal ini memberi waktu pada ototmu untuk pulih dengan baik. Namun, seiring dengan tingkat aktivitasmu dan intensitas latihan, kamu mungkin membutuhkan istirahat lebih banyak. 

Individu yang melakukan latihan intensitas tinggi setidaknya satu jam sekaligus membutuhkan beberapa hari istirahat per minggu.

Sementara itu, orang yang berlatih dengan intensitas sedang selama 30 menit sehari mungkin hanya membutuhkan satu hari saja untuk istirahat.

Baca juga: Panduan Workout untuk Pemula: 5 Tips Penting untuk Memulai di Gym

Selain mempertimbangkan intensitas, tujuan dari latihan kebugaranmu juga perlu diperhatikan.

Jika tujuanmu adalah membangun otot, jumlah hari istirahat yang diperlukan akan tergantung pada program latihanmu. 

Jika kamu mengangkat beban lima hari seminggu dengan intensitas moderat hingga tinggi selama satu jam, mungkin perlu satu hingga dua hari istirahat.

Jika kamu berlatih selama 30 menit sehari, satu hari dalam seminggu sudah cukup sebagai hari istirahat karena ototmu mungkin tidak begitu lelah.

Baca juga: Hindari 5 Latihan Ini Jika Tujuan Olahragamu Menurunkan Berat Badan!

Selain itu, hari istirahatmu sebaiknya direncanakan secara strategis. Ini memungkinkan setiap kelompok otot untuk mendapatkan istirahat yang memadai.