Tidur Makin Berkualitas dengan Meningkatkan Hormon Melatonin, Simak Caranya Yuk!

Baca Juga: Mengatasi Sleep Debt, Ketika Hutang Waktu Tidur Terus Bertambah

3. Pertimbangkan Penggunaan Suplemen Melatonin

Suplemen melatonin dapat menjadi opsi jika kamu mengalami kesulitan mencukupi kadar melatonin secara alami.

Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat sesuai kebutuhan individu. Penting untuk memulai dengan dosis rendah dan melakukan penyesuaian sesuai petunjuk dokter.

4. Batasi Paparan Cahaya Terang Sebelum Tidur

Paparan cahaya terang dapat menghambat produksi melatonin. Oleh karena itu, hindari penggunaan gadget atau paparan cahaya terang minimal satu jam sebelum tidur.

Mematikan lampu dan menciptakan suasana yang tenang di sekitar tempat tidur dapat membantu meningkatkan produksi melatonin.

Baca Juga: Mengenal Sleep Debt, Hutang Waktu Tidur yang Perlu Kita Perhatikan

5. Pilih Waktu Tidur yang Konsisten

Menjaga rutinitas tidur yang konsisten dapat membantu tubuh mengatur produksi melatonin secara lebih efektif.

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli tidur jika kamu mengalami kesulitan tidur yang berkelanjutan.

Meningkatkan produksi melatonin dapat menjadi langkah pertama menuju tidur yang lebih nyenyak dan kualitas tidur yang lebih baik secara keseluruhan.

Dengan menjalankan tips di atas, kamu dapat menciptakan kebiasaan tidur yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan tubuh secara optimal.(*)