Baik untuk Penderita Darah Tinggi, Kenali Diet DASH yuk!

Rahasiagadis.com - Hipertensi atau darah tinggi merupakan penyakit kronis yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal.

Mengubah pola makan menjadi lebih sehat, seperti Diet DASH, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Diet DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension yang dirancang untuk membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi konsumsi garam dan meningkatkan asupan buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak.

Nah, diet DASH ini juga kaya akan serat, kalium, magnesium, kalsium, dan protein.

Baca Juga: Mengenal Diet Atkins yang Tinggi Lemak, Aman Nggak ya?

Manfaat Diet DASH

- Menurunkan tekanan darah
- Menjaga kesehatan jantung
- Menurunkan risiko penyakit stroke
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan

Bagaimana Cara Melakukan Diet DASH?

1. Kurangi konsumsi garam. Batasi asupan garam hingga 2.300 miligram (mg) per hari. Anda dapat mengurangi konsumsi garam dengan membaca label makanan dan memilih makanan yang rendah sodium.

2. Makan banyak buah dan sayuran. Konsumsi minimal 5 porsi buah dan sayuran per hari. Pilihlah buah dan sayuran yang kaya akan kalium, seperti pisang, jeruk, kentang, dan bayam.

3. Pilihlah produk susu rendah lemak. Konsumsi 2-3 porsi produk susu rendah lemak per hari. Pilihlah susu skim, yoghurt rendah lemak, atau keju rendah lemak.

4. Makan makanan kaya protein. Konsumsi 6 porsi protein tanpa lemak per hari. Pilihlah ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan lentil.

Baca Juga: Kenali metode Diet 90-30-50, Bisa Turunkan Berat Badan hingga 6,8 Kg Lho!

5. Batasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans. Pilihlah lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak canola, dan alpukat.