Rahasiagadis.com - Mendapatkan tidur yang berkualitas merupakan faktor kunci untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh.
Salah satu elemen penting yang berkontribusi pada kualitas tidur adalah hormon melatonin.
Melatonin, juga dikenal sebagai hormon tidur, memainkan peran krusial dalam mengatur siklus tidur dan bangun seseorang.
Jika kamu mengalami kesulitan tidur atau ingin meningkatkan kualitas tidurmu, ada beberapa cara yang dapat dilakukan terkait dengan peningkatan hormon melatonin.
1. Konsumsi Makanan Kaya Melatonin
Makanan dapat menjadi sekutu dalam meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh. Beberapa makanan yang kaya akan melatonin antara lain:
Buah Ceri: Buah ceri dikenal dapat meningkatkan kualitas tidur dan merangsang produksi melatonin. Meskipun demikian, perlu diingat untuk mengonsumsi ceri dengan memperhatikan asupan gula.
Baca Juga: Susah Tidur? Perhatikan Tanda-tanda Kekurangan Hormon Melatonin
Goji Berry: Selain memiliki manfaat anti-penuaan, goji berry juga diketahui dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh. Coba konsumsi beberapa jam sebelum tidur.
Telur: Selain sebagai sumber protein dan zat besi, telur juga mengandung melatonin. Menjadi pilihan makanan yang sehat dan bergizi.
2. Meditasi untuk Menenangkan Pikiran
Meditasi dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan produksi melatonin.
Dengan bermeditasi selama 20-30 menit sebelum tidur, kamu dapat menciptakan suasana pikiran yang tenang dan mengurangi tingkat stres.
Meditasi juga memberikan manfaat tambahan berupa peningkatan kualitas tidur secara keseluruhan.