Mood swing atau perubahan suasana hati merupakan hal wajar terjadi pada wanita saat sebelum atau sedang mengalami haid. Di masa-masa ini, beberapa wanita akan mudah marah, bersedih, bahkan menangis tanpa alasan yang jelas.
Kondisi ini dapat menyebabkan wanita menjadi kurang nyaman dalam beraktivitas. Meskipun sebenarnya merupakan hal yang wajar, kamu pasti tidak mau kan mengalami mood swing terus-terusan? Nah, untuk mengendalikan mood swing saat haid kamu bisa mengikuti tips berikut!
Baca Juga: Cegah Mager, 5 Jenis Olahraga Ini bisa Dilakukan Saat Menstruasi
1. Perbanyak Olahraga
Olahraga dapat meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan, termasuk memperbanyak produksi hormon endorfin. Hormon ini berperan untuk memunculkan perasaan bahagia pada manusia.
Saat haid, kamu bisa melakukan olahraga yang ringan seperti bersepeda atau berjalan kaki. Lakukan olahraga ini setiap hari secara rutin setidaknya selama 30 sampai 45 menit saja.
Baca Juga: Dua Kali Menstruasi dalam Sebulan, Apakah Normal?
2. Perhatikan Nutrisi yang Masuk ke Tubuh
Saat haid sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi sekaligus memperbanyak minum air putih. Makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, susu, ayam, dan ikan akan membantu mengelola gejala PMS.
Sedangkan makanan yang mengandung banyak gula, garam, serta junk food sebaiknya dihindari. Jenis makanan tersebut bisa mempengaruhi gula darah sehingga menyebabkan seseorang jadi mood swing dan mudah tersinggung.
Baca Juga: Arti 4 Darah Menstruasi, Mulai Merah Sampai Hitam
3. Istirahat Cukup
Selama haid usahakan untuk memiliki kualitas tidur yang baik agar terhindar dari mood swing. Biasakan tidur 5 hingga 8 jam per hari agar metabolisme dalam tubuh dapat meningkat.
Selain itu, tidur yang cukup juga akan membantu mengontrol emosi selama masa haid. Kalau tubuh dalam keadaan segar dan bugar, maka perubahan suasana hati tentunya dapat dihindari.