Sering Kram Saat Menstruasi? Coba Redakan dengan 5 Olahraga Ini!

Kram menstruasi adalah kondisi yang umum dialami oleh wanita dan ini sangat menyiksa. Selain tidak nyaman, rasa sakit yang muncul dapat mengganggu aktivitas wanita. 

Namun, sudahkah kamu mencoba berolahraga untuk mengurangi bahkan menghilangkan rasa sakitnya? Jika belum, cobalah olahraga sederhana yang dapat membantu mengurangi kram menstruasi.

Baca Juga: Wajarkah Menstruasi Mundur Terus?

1. Yoga
Gerakan yoga yang lambat dan lembut dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot di sekitar panggul dan perut.

Beberapa posenya, seperti Balasana (pose anak), Supta Baddha Konasana (pose kupu-kupu terlentang), dan Sukhasana (pose duduk yang nyaman) cukup efektif untuk meredakan rasa nyeri akibat menstruasi.

2. Berjalan kaki
Berjalan kaki adalah olahraga termudah untuk mengatasi masalah kram menstruasi. Kamu dapat melakukannya di mana saja.

Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke area panggul dan perut sehingga membantu meredakan nyeri. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu meredakan stres dan ketegangan yang dapat memperburuk kram menstruasi.

Baca Juga: Self-Care 3 Menit: Rahasia untuk Hidup Lebih Sehat dan Bahagia

3. Bersepeda
Kram menstruasi terjadi karena otot-otot yang menegang. Jika kamu mengayuh sepeda, otot-otot di sekitar panggul dan perut akan lebih melentur.

Dengan begitu, kram tidak akan terasa menyiksa. Namun, disarankan untuk menghindari bersepeda di jalan yang bergelombang atau berbatu selama menstruasi.

4. Pilates
Tahukah kamu bahwa pilates termasuk olahraga yang efektif untuk meredakan kram menstruasi. Gerakannya yang fokus pada inti tubuh dapat membantu melenturkan otot-otot di sekitar panggul dan perut.

Sirkulasi darah ke area tersebut juga menjadi lebih lancar. Beberapa gerakan pilates yang dapat membantu mengurangi kram menstruasi antara lain, criss-cross dan pelvic tilt.

Baca Juga: Mandi Pagi VS Malam, Mana yang Lebih Baik?

5. Peregangan lutut ke dada