Ini cara untuk melakukannya:
- Berlututlah di atas matras yoga
- Buka lutut selebar pinggul dan biarkan dua jempol kaki kamu saling bersentuhan
- Sandarkan bokong pada tumit
- Regangkan tulang belakang dan letakkan tangan di atas paha
- Turunkan tubuh di antara paha, luruskan tangan ke depan.
- Letakkan dahi di atas matras dan biarkan leher, bahu, serta lengan rileks
- Tahan selama 30 detik
Baca juga: 4 Gerakan Olahraga yang akan Membuatmu Kuat Berdiri Lama saat Nonton Konser
3. Thread the needle
Jika bahumu sudah mulai tegang, jangan ragu untuk melakukan pose yang satu ini agar otot menjadi rileks.
Berikut langkah-langkah melakukannya:
- Mulailah dengan posisi merangkak dengan kedua tangan terbuka selebar bahu serta lutut selebar pinggung
- Jaga agar tulang belakang tetap netral dan istirahatkan bagian atas kaki kamu di atas matras.
- Rentangkan lengan kanan di bawah lengan kiri, raihlah sisi kiri kamu.
- Turunkan telinga dan bahu kanan ke matras, pertahankan lutut dan kaki di tempatnya. Tahan selama 30 detik.
- Kembali ke posisi merangkak dan ulangi untuk sisi lain.