Rahasiagadis.com - Teknik pernapasan 4-7-8 adalah metode pernapasan yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang dokter dan ahli kesehatan terkemuka.
Teknik pernapasan 4-7-8 ini bertujuan untuk menenangkan sistem saraf simpatik kalian (yang bertanggung jawab untuk respons "fight or flight") dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik (yang bertanggung jawab untuk relaksasi dan ketenangan).
Dengan mengalihkan perhatian kalian pada pernapasan, dengan teknik pernapasan 4-7-8 ini dapat mengurangi stres, kecemasan, dan membantu tubuh dan pikiran kalian bersiap untuk tidur.
Baca Juga: Menstruasi Bisa Membuat Kamu Mengalami Insomnia, Cek Faktanya di Sini
Cara melakukan teknik pernapasan 4-7-8 untuk mengatasi susah tidur
Berikut adalah langkah-langkah sederhana untuk melakukan teknik pernapasan 4-7-8:
1. Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus.
2. Letakkan ujung lidah kalian di belakang gigi depan atas kalian dan biarkan di sana selama seluruh latihan.
3. Tutup mulut kalian dan hembuskan udara melalui hidung selama hitungan 4.
4. Tahan napas kalian selama hitungan 7.
5. Hembuskan udara dengan perlahan melalui mulut selama hitungan 8.
Cobalah mengeluarkan suara "sihh" saat mengeluarkan napas.
6. Ini dianggap sebagai satu siklus. Ulangi langkah-langkah ini sebanyak 4 kali untuk total 4 siklus.
Baca Juga: Pilihan Pengobatan untuk Penderita Insomnia alias Gangguan Tidur