Benarkah Olahraga pada Malam Hari Merusak Pola Tidur?

Rahasiagadis.com - Olahraga pagi hari atau malam hari masih sering menjadi perdebatan.

Sebagian bahkan percaya bahwa olahraga pada malam hari kurang menguntungkan karena dapat merusak pola tidur dan mengganggu kualitas tidur. 

Apakah klaim itu benar atau hanya mitos yang tidak berdasar? Untuk menjawabnya, simak penjelasan di bawah ini. 

Baca juga: 5 Kesalahan dalam Olahraga yang Membuatmu Kehilangan Motivasi untuk Rutin Melakukannya

1. Fakta tentang olahraga pada malam hari

Olahraga pada malam hari ternyata sama sekali tidak merusak siklus tidur. 

Sebaliknya, olahraga pada malam hari justru akan membuat kamu lebih cepat tidur sehingga waktu istirahatmu pun akan lebih panjang. 

Mengutip dari WebMD, para peneliti tidak menemukan adanya dampak negatif dari olahraga sebelum tidur. Namun, mereka menekankan agar kamu memilih olahraga low impact untuk malam hari. 

Baca juga: 4 Gerakan Olahraga yang akan Membuatmu Kuat Berdiri Lama saat Nonton Konser

2. Olahraga yang wajib dihindari

Meski tidak terbukti mengganggu kualitas tidur, sebuah meta-analysis yang diterbitkan di Sports Medicine menemukan ada olahraga yang sebaiknya dihindari pada malam hari, yakni olahraga dengan intensitas tinggi. 

Menurut analisis tersebut, melakukan gerakan yang terlalu intens akan membuat kamu kesulitan tidur. 

Contohnya saja, lari yang baru selesai 30 menit sebelum tidur akan membuat tubuh kesulitan tidur. 

Baca juga: 4 Olahraga yang Berbahaya Jika Kamu Sering Sakit Punggung, Salah Satunya Lari