- Turunkan sampai paha sejajar dengan tanah.
- Tekan melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
Baca juga: 5 Ide Workout yang Cocok Bagi Si Mager, Pasti Langsung Segar dan Bugar!
- 30 Reps Latihan Perut
Latihan perut memperkuat otot inti, meningkatkan stabilitas dan postur. Gerakan ini membantu mencapai otot perut yang terlihat ramping, mendukung kekuatan tubuh secara keseluruhan, dan mengurangi risiko nyeri punggung bawah.
Latihan perut yang konsisten berkontribusi pada performa atletik yang lebih baik dan pergerakan fungsional sehari-hari yang lebih baik.
Inilah cara untuk melakukan latihan perut:
Baca juga: 5 Gerakan Pilates Khusus Untuk Cewek yang Mau Menguatkan Panggul
- Lakukan latihan seperti crunch, leg raise, crunch sepeda, dan variasi plank.
- Pertahankan posisi yang tepat dan aktifkan inti tubuh sepanjang latihan.
- Istirahat sejenak antara set dan tetap terhidrasi.
- 2 Set 20 Lunge
Lunge meningkatkan kekuatan kaki, membangun otot di kuadrisep, hamstring, dan gluteus, meningkatkan keseimbangan, dan dapat disesuaikan dengan berbagai tingkat kebugaran untuk latihan tubuh bagian bawah yang efektif.
Baca juga: Jangan Asal Beli, Ini Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Beli Sport Bra
Untuk melakukan lunge dengan benar, ikuti langkah-langkah ini:
- Lakukan lunge dengan melangkah maju dengan satu kaki. Pertahankan tubuh tetap stabil.
- Tekuk kedua lutut sampai lutut belakang hampir menyentuh tanah.