Rahasiagadis.com - Kalau hidung kamu sering tersumbat gara-gara sinusitis, tenang! Kamu tidak perlu langsung tergantung pada obat-obatan.
Cobain lakukan latihan yoga di bawah ini biar kamu bisa merasakan lega dan merasakan relaksasi yang bikin hidung maupun tubuh terasa segar.
Langkah-langkahnya cukup mudah, kok. Kamu pasti bisa mengikutinya dengan baik.
Baca juga: Selalu Duduk Sepanjang Hari saat Kerja? Kamu Harus Coba 4 Olahraga Ini demi Kesehatan
- Bhramari Pranayama (Humming Bee Breath)
Bhramari Pranayama adalah latihan pernapasan yang oke banget buat meredakan sinusitis.
Langkah-langkah untuk melakukannya pun gampang, ikuti saja petunjuk berikut ini:
- Duduk dengan nyaman, punggung tegak dan mata tertutup.
- Letakkan jari telunjuk di telinga untuk menutup telinga, dan letakkan jari tengah di dahi.
- Tarik napas dalam melalui hidung.
- Keluarkan napas perlahan sambil mengeluarkan suara "hmm" seperti lebah. Rasakan getarannya di kepala dan dada.
- Ulangi 5-7 kali untuk meredakan stres dan membuka saluran napas.
- Matsya Asana (Fish Pose)
Pernah dengar tentang fish pose? Ini membuat leher dan dada kamu meregang, jadi sirkulasi darah tambah lancar dan peradangan pada sinus mereda.
Ini dia langkah-langkah untuk melakukannya:
- Berbaring telentang dengan tangan di bawah pantat.
- Tekukkan siku sehingga tangan bawah dan tangan atas menyangga tubuh.
- Angkat dada ke atas dengan menekuk kepala ke belakang, rilekskan leher.
- Tahan posisi ini selama 5-7 napas, atau sesuai kenyamanan.
- Lepaskan posisi dengan perlahan dan istirahat.
Baca juga: 5 Tips Buat Cewek yang Mau Olahraga di Luar Ruangan dengan Aman
- Sutra Neti (Thread Cleansing)
Sutra Neti adalah teknik membersihkan saluran hidung dengan tali sutra khusus. Namun, teknik ini tidak bisa dilakukan sendirian. Kamu harus punya instruktur yang sudah berpengalaman.
Yoga yang satu ini umumnya dilakukan dengan melakukan langkah-langkah berikut ini:
- Bersihkan tangan dan alat pembersih (sutra) dengan baik sebelum memulai.
- Duduk dengan nyaman, tarik napas dalam-dalam.
- Masukkan ujung sutra yang sudah dibasahi ke dalam satu lubang hidung, lalu keluarkan dari lubang hidung lain.
- Ulangi beberapa kali dengan hati-hati untuk membersihkan saluran hidung.
Baca juga: 5 Alasan Mengapa Kamu Perlu Hari Istirahat dari Berolahraga
- Kapalbhati Pranayama (Shining Skull Pranayama)
Kapalbhati Pranayama adalah latihan pernapasan yang dinamis dan cocok untuk sinusitis. Inilah cara untuk melakukannya:
- Duduk dengan nyaman dan tegak, tangan di atas lutut.
- Tarik napas dalam-dalam, lalu lepaskan napas tajam dengan cepat menggunakan otot perut.
- Biarkan napas masuk secara otomatis, lalu ulangi langkah 2.
- Lakukan 20-30 hembusan napas, lalu hentikan dan tarik napas dalam-dalam.
Selalu ingat, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mencoba latihan yoga baru. Jika kamu konsisten melakukannya, latihan yoga ini bisa membantu meredakan hidung tersumbat akibat sinusitis. Jadwalkan latihan secara teratur untuk hasil yang lebih baik!