Cuma Butuh Waktu Kurang Dari 15 Menit, 4 Gerakan Yoga Ini Bisa Membantu Kamu Cepat Tidur

Rahasiagadis.com - Yoga merupakan salah satu olahraga yang telah terbukti secara ilmiah mampu memperbaiki kualitas tidur perempuan. 

Yoga selama beberapa menit saja sudah cukup untuk memberikan dampak positif bagi tubuh. 

Kabar baik lainnya adalah tidak semua yoga harus dilakukan di atas matras. 

Baca juga: Benarkah Yoga Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan? Ini Kata Ahli

Ada beberapa pose yang bisa kamu praktikkan di kamar sebagai rutinitas sebelum tidur. Waktu yang dibutuhkan hanya kurang dari 15 menit saja, lho.

1. Viparita Karani

Meski namanya agak sulit, tetapi gerakannya sangat mudah. Berbaringlah menghadap ke tembok. 

Dekatkan bokong dengan tembok sehingga tubuhmu bisa membentuk sudut 90 derajat. 

Jika sudah nyaman dan rileks, biarkan lengan berada di samping kanan dan kiri badan. 

Baca juga: 4 Pose Yoga untuk Meredakan Sakit Leher dan Bahu Akibat Lelah Bekerja

Buatlah punggung dan bahumu senyaman mungkin lalu bernapaslah dengan teratur. Pertahankan posisi ini selama 3 hingga 15 menit. 

2. Supta Matsyendrasana

Kamu hanya butuh waktu kurang dari 5 menit untuk melakukannya. 

Dalam posisi berbaring, silangkan lutut kiri di atas sisi kanan tubuh. Pada saat yang bersamaan, rentangkan kedua tangan lebar-lebar ke samping.