Siapa yang masih berpikir bahwa olahraga hanya baik untuk kesehatan fisik? Pandangan itu harus diluruskan. Berolahraga dan menggerakan tubuh juga sangat dibutuhkan agar kesehatan mental terjaga.
Menurut studi, olahraga selama 30 menit atau lebih setiap hari dapat meningkatkan produksi serotonin, hormon yang mengatur suasana hati dan mempengaruhi tidur serta nafsu makan.
Namun, menurut sains, ada beberapa olahraga yang memberi manfaat paling optimal bagi kesehatan mental. Berikut adalah daftarnya.
Baca Juga: Mengenal ‘Breathwork’, Olahraga yang Sedang Populer untuk Kesehatan Fisik dan Mental
1. Hiking
Sebuah studi di Harvard University membuktikan bahwa orang yang sedang depresi mulai membaik setelah berjalan cepat selama 35 menit sehari, sebanyak lima kali dalam seminggu. Agar suasana hati makin baik, berjalan cepat atau hiking di lokasi dengan pemandangan hijau lebih disarankan.
Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health juga menyebut bahwa melihat foto pemandangan hijau pun sudah dapat mengurangi stres. Jadi, jangan ragu untuk meluangkan waktu demi melakukan hiking di alam.
Baca Juga: 5 Manfaat Gaya Hidup Minimalis, Bagus untuk Kesehatan Dompet dan Mental
2. Dance Cardio
Jika hiking terasa sulit dilakukan secara rutin karena kamu tinggal di perkotaan yang jauh dari pemandangan hijau, dance cardio bisa dijadikan pilihan.
Olahraga yang satu ini tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung dan melatih keseimbangan, tetapi juga menyenangkan. Gerakan-gerakannya membuat kamu lebih tenang. Bahkan, sebuah penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2015 silam menyebut menari dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan self-esteem.
3. Angkat Beban
Tubuh kuat, mental sehat. Itulah yang akan kamu dapatkan dari melakukan olahraga angkat beban.
Tidak hanya satu penelitian, tapi ada banyak studi yang menemukan bahwa mengangkat beban secara konsisten dapat mengurangi gejala depresi. Kabar baiknya lagi, ini dapat mengurangi risiko mengalami depresi di masa depan.