Setelah itu, tahan napas selama tiga detik. Lalu, keluarkan dari mulut sambil menghitung sampai tiga.
4. Straw Breathing
Jika kamu mulai merasa cemas atau ingin marah, lakukan straw breathing. Buka mulutmu dan bentuk bulat seperti huruf "O". Jika ada, kamu bisa mengambil sedotan sungguhan dan bernapas melalui sedotan.
Tahan napasmu sebentar lalu lepaskan lagi melalui sedotan atau mulut yang masih membentuk huruf "O".
Baca Juga: 5 Tanda Toxic Positivity, Kebiasaan Buruk yang Kelihatannya Baik
5. Pernapasan Cocoon
Saat sudah mulai tertekan dan cemas, mulai tarik napas dalam keadaan mata terbuka, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan sambil menutup mata.
Ulangi langkah-langkah ini sampai kamu merasa lebih tenang. Dalam setiap tarikan napas, kamu bisa membuatnya lebih dalam.