5 Latihan Pernapasan Untuk Atasi Kecemasan

Cemas adalah emosi yang pernah dirasakan hampir semua orang. Kamu mungkin merasakannya saat akan melakukan hal baru atau menghadapi situasi yang penuh tekanan, misalnya saja wawancara kerja dan ujian.

Agar kegiatanmu tetap berjalan lancar, kamu harus dapat mengatasi kecemasan itu dan tenang. Salah satu cara paling ampuh adalah dengan pernapasan yang tepat. 

Menurut sains, caramu bernapas dapat memengaruhi detak jantung, tekanan darah, dan sistem saraf. Ketiganya memiliki peran dalam membuatmu stres dan cemas. 

Berikut ini adalah beberapa latihan pernapasan yang dapat kamu coba untuk menenangkan diri. 

Baca Juga: Sering Sakit Kepala saat Bangun Pagi? Ini Penyebabnya

1. Pernapasan 4-7-8

Awalnya, kamu mungkin agak kesulitan untuk mengingat langkah demi langkah. Namun, kamu dapat melatihnya. Pertama, duduklah di kursi dengan posisi senyaman mungkin.

Mulailah untuk mengeluarkan napas dari mulut lalu tarik napas lewat hidung selama empat detik. Tahan dulu selama tujuh detik, lalu keluarkan lebih mulut lagi selama delapan detik. 

2. Pernapasan Box

Latihan dasar ini tidak hanya melibatkan tubuh, tetapi juga pikiran. Ini akan membuat tubuh lebih rileks saat sedang tertekan.

Caranya mulai tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, dan hembuskan selama 4 detik juga. Agar lebih fokus, kamu dapat melakukannya sambil menutup mata. 

Baca Juga: Intrusive Thoughts, Pemikiran Tidak Menyenangkan yang Dapat Dialami Siapa Saja

3. Pernapasan Segitiga

Mirip namanya, latihan pernapasan ini akan menggunakan hitungan tiga kali. Sudah siap mencoba? Ambilah posisi duduk yang nyaman. Tarik napas dari hidung dan hitung sampai tiga.