Dengan mengalihkan perhatianmu pada kegiatan yang positif dan memuaskan, kamu dapat mengurangi kecemasan dan ketergantungan pada ponsel.
Baca Juga: Mengenal Sindrom Cotard, Gangguan Mental yang Menganggap Dirinya Sudah Meninggal
4. Cara mengatasi nomophobia - Kurangi pemberitahuan dan notifikasi
Pemberitahuan dan notifikasi dari ponsel dapat memicu keinginan untuk terus memeriksa dan menggunakan ponsel.
Kurangi jumlah pemberitahuan yang kamu terima dengan mematikan atau mengatur pengaturan notifikasi yang lebih selektif.
Hal ini akan membantu mengurangi gangguan dan ketergantungan yang disebabkan oleh ponsel.
5. Cara mengatasi nomophobia - Ciptakan batasan waktu dan ruang
Tentukan waktu dan ruang di mana kamu mengizinkan penggunaan ponsel.
Misalnya, hindari penggunaan ponsel saat sedang bersama teman atau keluarga, atau saat berada di tempat-tempat tertentu seperti ruang tidur.
Dengan membatasi penggunaan ponsel dalam situasi-situasi tertentu, kamu dapat meningkatkan kualitas interaksi sosial dan mengurangi ketergantungan pada ponsel.
Baca Juga: Suka Menyendiri? Inilah Manfaatnya Bagi Kesehatan Mental
6. Cara mengatasi nomophobia - Tingkatkan kualitas interaksi sosial
Nomophobia sering kali terkait dengan rasa isolasi sosial.
Tingkatkan kualitas interaksi sosial dengan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga secara langsung, tanpa ketergantungan pada ponsel.
Berkomunikasilah dengan orang-orang di sekitarmu, ikut dalam percakapan, dan aktif terlibat dalam kegiatan sosial.