5 Gerakan Cardio Ringan yang Bisa Kamu Tambahkan ke Rutinitas Latihanmu

2. Sumo Squat Touch-Down to Heel Raise

Gerakan ini melibatkan gluteus, otot abduktor, otot adduktor, hamstring, dan otot betis. 

Langkah-langkahnya:

   - Berdiri dengan kaki agak lebih lebar dari lebar bahu dan ujung kaki sedikit terhadap luar.

   - Luruskan tangan di depan pinggul.

   - Dengan menjaga dada tetap terangkat, inti tubuh kuat, dan punggung lurus, tekuk kedua lutut, dorong pantat ke belakang dan bawah, dan sentuh tangan ke lantai.

   - Tekan kaki ke lantai untuk berdiri kembali, angkat tumit dari tanah, dan luruskan tangan ke atas dengan kaki lurus.

   - Ulangi selama 45 detik.

Gerakan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga membantu melatih otot betis.

Baca juga: Tidak Semua Orang Cocok Lari, Ini Alasan Mengapa Olahraga Ini Tidak Sesuai untukmu

3. Plank Walk-out to Push-up

Gerakan ini memperkuat bahu, lengan, inti tubuh, punggung, dan dada. 

Cara melakukannya:

   - Mulai berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping tubuh.

   - Lipat tubuh ke depan agar tangan menyentuh lantai, sedikit tekuk lutut.

   - Jalan tangan ke depan membentuk plank tinggi, dengan bahu sejajar dengan pergelangan tangan.

   - Dengan menjaga bahu kembali dan bawah, serta melibatkan panggul untuk mengencangkan inti, turunkan dada ke lantai untuk melakukan push-up, tekuk siku sekitar 45 derajat.