5 Gerakan Cardio Ringan yang Bisa Kamu Tambahkan ke Rutinitas Latihanmu

   - Dorong tangan ke lantai untuk kembali ke plank tinggi.

   - Jalan tangan kembali ke arah kaki dan bangkit berdiri.

   - Ulangi selama 45 detik.

Gerakan ini adalah latihan lengkap yang membangun kekuatan di berbagai bagian tubuh.

Baca juga: 5 Posisi Yoga untuk Meredakan Perut Kembung yang Mengganggu

4. Repeater

Gerakan ini memperkuat hamstring, quadriceps, dan gluteus. Cara melakukannya:

   - Berdiri dengan kaki kanan di depan dengan sedikit tekukan pada lutut, dan kaki kiri di belakang pada sudut diagonal dari kaki kanan yang di tanah.

   - Condongkan tubuh sedikit ke kanan, membungkuk maju dengan tulang belakang lurus dan inti tubuh terbentuk sejajar di atas kaki kanan.

   - Angkat tangan ke atas.

   - Secara bersamaan, angkat lutut kiri dan turunkan tangan untuk menyentuh (sejajar dengan pinggang), sambil mengecilkan perut.

   - Kembalikan kaki kiri ke tanah di belakang, luruskan kaki, dan angkat tangan ke atas.

   - Ulangi selama sekitar 22 detik, lalu ganti sisi.

Gerakan ini menargetkan bagian belakang tubuh dan membantu memperkuat otot-otot paha.

Baca juga: Apa Itu Rucking? Olahraga Sederhana yang Sempat Viral di TikTok

5. Front Kick to Touch Back

Gerakan ini fokus pada otot hamstring dan gluteus. Cara melakukannya: