Makanan Sehat yang Cocok Dikonsumsi Sebelum Berolahraga, Tips dari Ahli Gizi

Rahasiagadis.com - Sebelum kamu mulai berolahraga, pertanyaan penting yang sering muncul adalah, "Apa yang sebaiknya aku makan sebelum workout?" 

Ahli gizi menyarankan beberapa pilihan makanan untuk membantu kamu memaksimalkan energi dan performa selama latihan.

Berikut adalah informasi lengkapnya. Silakan disimak sampai akhir supaya kamu tidak salah pilih menu.

Baca juga: 5 Cara Menikmati Liburan Tanpa Menambah Berat Badan

1. Menu Pilihan: Shake Tinggi Karbohidrat dan Protein

Seorang ahli gizi, Davies, merekomendasikan untuk mengonsumsi karbohidrat dan sedikit kafein sekitar 30 menit sebelum berolahraga. Ia menyarankan agar kamu memilih camilan tinggi karbohidrat dan protein sebagai menu sehat sebelum workout. 

Contohnya, kamu bisa mencoba shake tinggi karbohidrat protein dengan mencampur satu pisang, yogurt Yunani nonfat, beri, susu almond, dan isolat protein whey. 

Dengan kandungan sekitar 300 kalori, 40 gram protein, dan 65 gram karbohidrat, shake ini dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk aktivitasmu. 

Menurut Davies, memilih makanan yang sudah dikenal oleh tubuhmu juga sangat membantu.

Baca juga: 5 Posisi Yoga untuk Mengatasi Burnout yang Harus Kamu Coba, Siapa pun Bisa Melakukannya

2. Pilihan Alternatif: Buah, Roti Berisi Putih Telur, Protein Bar

Selain shake, terdapat pilihan makanan sebelum berolahraga lainnya. Kamu bisa memilih buah, seperti pisang atau apel, sebagai sumber energi yang cepat. 

Roti dengan putih telur juga bisa menjadi opsi sehat dengan kandungan karbohidrat dan protein yang seimbang. 

Jika sedang terburu-buru, protein bar yang mudah dibawa juga bisa menjadi pilihan praktis. Ahli gizi Davies menekankan pentingnya menghindari makanan tinggi lemak, seperti makanan gorengan, makanan pedas, dan produk susu berlemak penuh, karena dapat mengakibatkan ketidaknyamanan selama latihan.

Baca juga: Sit-Up atau Crunch? Pahami Perbedaan dan Tips Melakukannya dengan Efektif

3. Hindari Makanan Tinggi Lemak 

Salah satu poin penting yang perlu diingat adalah menghindari makanan tinggi lemak sebelum berolahraga.