3 Peregangan Cepat yang Harus Kamu Lakukan Setelah Berlari

Rahasiagadis.com - Setelah berlari, penting untuk memberikan tubuhmu waktu untuk kembali ke keadaan normal. 

Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan melakukan peregangan. Peregangan membantu mengurangi kekakuan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mencegah cedera. 

Berikut adalah tiga peregangan cepat yang sebaiknya kamu lakukan segera setelah setiap sesi lari.

Baca juga: Mengatasi Kulit Berminyak di Area T-Zone? Ini Solusinya!

1. Peregangan Dinamis Hamstring Berdiri

Peregangan hamstring berdiri ini membantu melonggarkan otot-otot hamstring dan merentangkan tulang belakang. Berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Berdiri dalam posisi santai dengan tangan di samping tubuh, inti tubuh terlibat, dan kaki selebar pinggul.
2. Langkahkan kaki kananmu ke depan, pastikan kaki tetap lurus dan fleks kaki sehingga hanya tumit yang bersentuhan dengan lantai.
3. Engselkan tubuh, tekuk di pinggang, dan turunkan tangan lurus menyusuri panjang kaki. Berdiri kembali dengan tangan tetap lurus dan angkat tangan ke atas sebelum menurunkannya ke samping tubuh.
4. Rasakan peregangan di otot hamstring dan tulang belakang saat kamu berdiri dan meregang.
5. Langkahkan kaki lainnya ke depan dan ulangi di sisi lain. Satu kali repetisi termasuk melakukan gerakan ini pada kedua sisi. Lakukan 15 hingga 20 repetisi.

Baca juga: 5 Perawatan Rumahan untuk Mengatasi Pigmentasi di Bawah Mata

2. Peregangan Hip Flexor Saat Berlutut

Peregangan ini fokus pada otot hip flexor dan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul. Berikut adalah cara melakukannya:

1. Berlutut dengan satu lutut menyentuh lantai. Tempatkan kaki yang berlawanan datar di depan, paha depan sejajar dengan lantai, dan pergelangan kaki di bawah lutut.
2. Pertahankan posisi ini atau, untuk peregangan yang lebih dalam, condonglah ke depan sehingga pinggul terasa meregang ke arah lantai (pastikan lutut tidak melewati ujung kaki).
3. Kencangkan otot pantat untuk memperdalam peregangan pada otot hip flexor.
4. Untuk peregangan yang lebih intens, angkat tangan di sisi yang sama dengan lutut yang berada di lantai.
5. Tahan posisi selama minimal 30 detik. Ganti sisi dan ulangi.

Baca juga: 4 Alasan Kenapa Konsumsi Makanan Manis saat Menstruasi Bisa Membuat Haidmu Semakin Buruk

3. Peregangan Triceps dan Bahu Di Atas Kepala

Peregangan ini difokuskan pada otot triceps dan bahu. Berikut adalah cara melakukannya:

1. Berdiri tegak. Angkat salah satu lengan di atas kepala dan letakkan lengan bawah di belakangmu, tangan menyentuh bagian atas punggung di antara bahu.
2. Dengan tangan yang lain, genggam bagian atas siku yang tertekuk dan tarik perlahan-lahan hingga kamu merasakan peregangan di bahu dan lengan belakang.
3. Usahakan agar biceps tetap dekat dengan telinga dan jangan memaksakan gerakan terlalu jauh.
4. Jika ingin meningkatkan peregangan, tarik siku ke sisi berlawanan dan biarkan tubuh mengikuti gerakan.
5. Tahan peregangan ini selama beberapa detik sebelum melepaskan. Ganti sisi dan ulangi.

Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan pada otot triceps dan bahu setelah berlari.

Baca juga: Lari Lebih Cepat vs Lebih Jauh: Manakah Lebih Baik untuk Kesehatan dan Menurunkan Berat Badan?

Melakukan ketiga peregangan ini setelah berlari dapat membantu menjaga kesehatan tubuhmu dan meningkatkan performa lari berikutnya. 

Jangan lupa untuk melakukannya secara teratur untuk hasil yang optimal. Selamat mencoba!