Tips Menjaga Pola Tidur yang Sesuai dengan Sleep Chronotype Kalian

Tempat tidur yang nyaman, pencahayaan yang redup, dan suhu ruangan yang sejuk dapat menciptakan kondisi ideal untuk tidur. Sesuaikan lingkungan tidur dengan preferensi dan kebutuhan kalian.

4. Hindari Stimulan Sebelum Tidur

Stimulan seperti kafein dan nikotin dapat mengganggu tidur. Hindari konsumsi stimulan setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur.

Cobalah untuk menggantinya dengan minuman herbal yang menenangkan, seperti teh kafein rendah atau infus chamomile.

5. Batasi Pemaparan Cahaya Perangkat Elektronik

Cahaya biru yang berasal dari layar perangkat elektronik dapat menghambat produksi hormon tidur, melatonin.

Batasi pemaparan cahaya biru setidaknya satu jam sebelum tidur dengan mematikan gadget elektronik atau menggunakan filter cahaya biru pada perangkat.

Baca Juga: Tidur Makin Berkualitas dengan Meningkatkan Hormon Melatonin, Simak Caranya Yuk!

6. Rutin Berolahraga

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga yang intensif di dekat waktu tidur.

Cobalah untuk berolahraga setidaknya 3-4 jam sebelum waktu tidur untuk memberikan tubuh kesempatan untuk merileks.

7. Perhatikan Pola Makan

Pola makan juga dapat memengaruhi tidur. Hindari makanan berat atau makan terlalu banyak sebelum tidur.

Pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna. Pastikan untuk makan beberapa jam sebelum waktu tidur.

Baca Juga: Mengenal Sleep Debt, Hutang Waktu Tidur yang Perlu Kita Perhatikan