3 Gerakan Stretching yang Mudah, tapi Ampuh Kurangi Sakit Punggung Bawah

Gerakan yang satu ini sangat bagus untuk otot utama, termasuk otot punggung dan otot perut bagian bawah. Inilah langkah untuk melakukannya: 

• Berbaringlah di lantai lalu angkat lutut ke atas dan buatlah posisi seperti sedang duduk di kursi. 
• Rentangkan tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah. 
• Tanpa mengubah posisi tangan dan kaki, putar kedua lutut secara perlahan ke sisi kanan dan tahan selama 10 hingga 20 detik.
• Kembalilah ke posisi awal dan lakukan gerakan serupa ke sisi kiri
• Lakukan gerakan ini sebanyak 5 hingga 10 kali untuk masing-masing sisi.