Berapa Banyak Air yang Harus Diminum saat Olahraga?

Rahasiagadis.com - Minum air putih adalah kebutuhan pokok untuk tubuh. Tanpa minum cukup, tubuh akan mengalami berbagai gejala dan gangguan. 

Sudah bukan rahasia lagi bahwa kamu harus minum 8 gelas air putih setiap harinya. 

Namun, apakah tubuh membutuhkan lebih banyak air saat melakukan aktivitas fisik seperti olahraga? 

Baca juga: Waspada, 5 Penyakit Ini Muncul Karena Siklus Menstruasi yang Tidak Teratur!

Ini dia ulasan tentang jumlah air putih yang kamu butuhkan ketika berolahraga. 

1. Memulai olahraga dengan menghidrasi tubuh

Sendi butuh air sebagai lubrikan dan tubuh harus terhidrasi agar dapat bergerak aktif. Karena itulah, kamu harus memastikan tubuhmu sudah terhidrasi sebelum berolahraga.

Menurut The List, tubuh yang terhidrasi bisa dilihat dari urine yang berwarna kuning pucat.

Baca juga: Waspada! Terlalu Sering Pakai Celana Ketat Bisa Membahayakan Kesehatan Reproduksi

Jika warna urine kamu gelap, itu berarti tubuhmu mengalami dehidrasi. 

2. Menghitung jumlah cairan yang dibutuhkan selama olahraga

American Council on Exercise tidak secara spesifik menyebut kamu harus minum air putih selama olahraga. 

Mereka hanya merekomendasikan untuk minum cairan setiap 10 hingga 20 menit sekali selama olahraga. 

Baca juga: 4 Bahaya Jika Kamu Nekat Olahraga Tanpa Pakai Sport Bra