Berapa Banyak Air yang Harus Diminum saat Olahraga?

Untuk jumlah cairan yang harus diminum, kamu bisa menghitungnya berdasarkan jumlah cairan yang hilang dari tubuh selama olahraga. 

Untuk menemukan angka yang tepat, kamu harus menimbang berat badan sebelum dan sesudah olahraga.

Untuk setiap penurunan 0,45 kg, kamu harus minum antara 16 dan 24 ons cairan. 

Baca juga: Mitos atau Fakta: Kamu Harus Tetap Olahraga saat Sedang Saki

3. Minum lebih banyak air diperbolehkan

Pada dasarnya, masing-masing orang membutuhkan hidrasi yang berbeda. 

Kamu boleh saja minum lebih banyak dari yang direkomendasikan karena ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan, seperti kondisi fisik dan cuaca. 

Selain itu, olahraga yang berbeda juga membutuhkan hidrasi yang beda. Contohnya, melakukan yoga di ruangan yang dingin tidak membutuhkan lebih banyak air dibandingkan olahraga lari jarak jauh di luar ruangan. 

Baca juga: 4 Olahraga yang Berbahaya Jika Kamu Sering Sakit Punggung, Salah Satunya Lari

4. Membutuhkan elektrolit untuk olahraga yang lebih dari satu jam

Hidrasi dengan air putih saja ternyata tidak cukup jika kamu melakukan olahraga intens dengan durasi lebih dari satu jam. 

Ketika kamu berkeringat, tubuhmu kehilangan banyak mineral dan garam. Jadi, kamu butuh suplemen untuk mengembalikan semuanya. 

Kamu bisa minum electrolyte-infused water.