4 Pose Yoga untuk Meredakan Sakit Leher dan Bahu Akibat Lelah Bekerja

Rahasiagadis.com - Bekerja delapan jam sehari dapat membuat leher dan bahu terasa kaku dan sakit. 

Kabar baiknya, kamu tidak perlu mengkonsumsi obat pereda nyeri untuk meredakannya. Ada gerakan yoga yang mudah dan ampuh untuk mengatasi masalah leher dan bahu sakit. 

Jika dilakukan secara rutin, pose ini dapat mencegah munculnya rasa kaku dan nyeri pada bahu dan leher. 

Baca juga: Apakah Sengaja Menunda Menstruasi Aman Dilakukan? 

1. Cow face pose

Pose pertama ini sangat ampuh untuk membuat otot bahu dan leher menjadi lebih rileks. 

• Duduklah dengan nyaman
• Angkat tangan kirimu lalu tekuk sehingga tanganmu berada di belakang punggung
• Gunakan tangan kananmu untuk perlahan-lahan menekan siku kirimu 
• Tahan posisi ini selama 30 detik
• Ulangi untuk sisi yang berbeda

2. Sphinx pose

Setelah duduk selama 8 jam atau bahkan lebih, wajar jika bahu, leher, dan tulang belakangmu terasa sakit. 

Baca juga: 5 Hal Baik yang akan Kamu Alami Jika Kamu Mulai Rutin Berenang

Sphinx pose adalah gerakan yang tepat untuk mengurangi kaku dan nyeri yang kamu rasakan. 

• Ambil posisi telungkup di atas matras yoga dengan kedua siku berada di bawah bahu, telapak tangan menekan lantai
• Kencangkan tubuh bagian bawah, bokong, dan paha untuk membantumu mengangkat tubuh bagian atas dan kepala
• Jaga pandangan tetap ke depan dan pastikan kamu meregangkan tulang belakangmu
• Tahan posisi ini selama 2 menit

3. Extended puppy pose

Selain membantu mengurangi nyeri bahu dan leher, pose ini juga baik untuk meredakan stres. 

Baca juga: Bersepeda vs Lari, Mana yang Lebih Bermanfaat untuk Kesehatan?

• Mulai dengan posisi merangkak di mana lutut tepat berada di bawah pinggul dan pergelangan tangan tepat di bawah bahu
• Perlahan-lahan, gerakkan kedua tangan lurus ke depan dan angkat tumit sehingga jari kamu yang menempe ke lantai 
• Gerakkan bokongmu ke arah tumit dan berhenti di tengah-tengah
• Tahan tubuh dengan tangan dan jaga agar siku tidak menempel lantai
• Letakkan dahi di lantai
• Rasakan otot lehermu yang mulai rileks
• Jaga agar punggung bagian bawah sedikit tertekuk saat kamu menekan telapak tangan, meregangkan lengan, dan menarik pinggul ke bawah, ke arah tumit.
• Tahan selama satu menit

4. Extended triangle pose