Mengecilkan Betis dengan Olahraga: Tips Efektif untuk Para Cewek

Rahasiagadis.com - Siapa yang sedang ingin mengecilkan betis agar terlihat lebih ramping?

Selain tampil lebih menarik, betis yang langsing juga dapat meningkatkan rasa percaya diri. Pertanyaannya, bagaimana cara mencapai betis yang lebih kecil secara efektif? Jawabannya adalah dengan menggabungkan olahraga yang tepat dengan pola makan seimbang. 

Baca juga: Apakah Yoga Termasuk Olahraga yang Wajib Dilakukan Setiap Hari?

Rahasia Gadis sudah mengumpulkan beberapa olahraga yang dapat membantu mengecilkan betis kamu. Yuk, disimak!

1. Lari atau Jogging

Lari adalah salah satu olahraga kardio yang paling efektif untuk membakar kalori dan lemak di seluruh tubuh, termasuk betis. 

Lakukan sesi lari atau jogging minimal 3 kali seminggu, dengan durasi sekitar 30-45 menit setiap kali. 

Jika kamu masih pemula, mulailah dengan kecepatan dan jarak yang lebih pendek, lalu tingkatkan secara perlahan. Pilihlah sepatu lari yang nyaman dan sesuai dengan bentuk kaki kamu untuk menghindari cedera.

Baca juga: Perlukah Memencet Blackheads? Ini Rekomendasi Dermatolog untuk Membersihkannya secara Aman

2. Skipping (Loncat Tali)

Skipping merupakan olahraga yang menyenangkan sekaligus efektif untuk mengecilkan betis. 

Olahraga ini melibatkan gerakan berulang dari kaki kecil ke betis sehingga membantu mengencangkan otot-otot pada area tersebut. 

Jadi, jangan ragu untuk meluangkan waktu beberapa menit setiap harinya untuk melakukan skipping dan kamu akan merasakan perubahan positif pada betis dalam waktu singkat.

Baca juga: Cuma Butuh Waktu Kurang Dari 15 Menit, 4 Gerakan Yoga Ini Bisa Membantu Kamu Cepat Tidur

3. Bersepeda

Bersepeda adalah alternatif olahraga kardio lainnya yang baik untuk menargetkan betis. Kamu dapat memilih bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di gym. Aturlah intensitas dan durasi sesuai dengan kemampuan fisik kamu. 

Bersepeda membantu meningkatkan sirkulasi darah ke area betis sehingga membantu membakar lemak secara efektif.