5 Cara Mencegah Kaku di Leher dan Bahu! Para Wanita Karier Wajib Tahu

Rahasiagadis.com - Nyeri dan kaku pada bagian leher dan bahu adalah hal yang cukup sering terjadi pada cewek-cewek yang bekerja. 

Apakah kamu juga sering mengalaminya dan merasa seperti ada beban berat di bahu? Tenang saja, ahli fisioterapi punya solusi untukmu – atau lebih tepatnya, untuk leher dan bahu kamu! 

Ini adalah kumpulan saran-saran dari para ahli fisioterapi untuk membantu meredakan ketegangan tersebut.

Baca juga: 5 Alasan Mengapa Kamu Perlu Hari Istirahat dari Berolahraga

1. Sesuaikan Penyusunan Meja untuk Kenyamanan Optimal

Para ahli fisioterapi menyarankan untuk memulai dari tempat kerjamu. Pastikan meja, kursi, dan monitor komputermu memiliki ketinggian ergonomis. 

Layar monitor harus sejajar dengan tingkat mata, kursimu harus mendukung bagian punggung bawahmu, dan kaki harus dapat menapak dengan nyaman di lantai. 

Penyusunan yang benar dapat mengurangi tekanan yang dirasakan tubuh, khusunya pada punggung, bahu, dan leher.

2. Luangkan Waktu untuk Istirahat dan Meregangkan Otot

Jauhkan diri dari meja kerjamu setiap satu jam atau lebih. Beri leher dan bahu kesempatan untuk bersantai dan melepaskan tegangan. 

Entah itu dengan berjalan-jalan sebentar, melakukan beberapa peregangan ringan, atau hanya beberapa tarikan napas dalam-dalam, istirahat sangat penting untuk menjaga kenyamananmu sepanjang hari.

Dengan begini, ada momen di mana ototmu merasakan sedikit rileks. 

Baca juga: 5 Tips Buat Cewek yang Mau Olahraga di Luar Ruangan dengan Aman

3. Lakukan Gerakan Gulungan Bahu

Para ahli fisioterapi merekomendasikan gerakan sederhana dengan menggulungkan bahu untuk mengatasi kekakuan. 

Gulungkan bahu kamu ke depan dan ke belakang dalam gerakan melingkar. 

Meski terkesan mudah dan simpel, gerakan ini bisa membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.