Rahasiagadis.com - Kamu mungkin sudah terbiasa pergi ke gym atau berolahraga secara teratur, tetapi apakah kamu yakin pola workout kamu sudah lengkap dan ideal?
Ini penting untuk diperhatikan untuk mencapai tujuan dan target utama dari olahraga yang kamu lakukan.
Sebagai bahan panduan sekaligus acuan untuk evaluasi jadwal yang sudah kamu buat, cek apa saja yang harus ada dalam jadwal workout kamu.
Baca juga: Olahraga Paling Basic Ini Banyak Dilakukan dengan Salah, Menurut Trainers
- Pemanasan yang Tepat
Pemanasan adalah langkah awal yang sangat penting sebelum memulai latihan yang intens.
Pemanasan membantu mengalirkan darah ke otot-ototmu, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan fleksibilitas.
Kamu bisa memulai dengan latihan peregangan ringan, seperti peregangan lengan dan kaki, serta gerakan-gerakan sirkulasi seperti berjalan di tempat atau skipping.
Baca juga: 4 Dampak Positif Kalau Kamu Menambahkan Mindfulness di Workout Routines!
- Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular atau kardio adalah bagian penting dari setiap jadwal latihan. Ini mencakup aktivitas seperti berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat.
Tujuannya adalah meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru kamu serta membakar kalori.
Kamu sebaiknya lakukan minimal 150 menit kardio setiap minggu untuk menjaga kesehatan kardiovaskularmu.
Baca juga: 5 Tips Pulihkan Tubuh setelah Berolahraga agar Rasa Sakit pada Otot Mereda
- Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan membantu kamu mengembangkan otot-ototmu dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Kamu bisa menggunakan berat badanmu sendiri atau alat-alat seperti dumbbell atau mesin latihan. Ingatlah untuk melibatkan semua kelompok otot utama, seperti otot dada, punggung, kaki, dan perut.