5 Tips Pulihkan Tubuh setelah Berolahraga agar Rasa Sakit pada Otot Mereda

Rahasiagadis.com - Setelah sesi olahraga yang intens, mungkin kamu merasa begitu puas dengan prestasi yang telah dicapai. Tapi sayangnya, tubuhmu mungkin memiliki pendapat berbeda, otot terasa sakit dan kaku. 

Jangan khawatir, itu adalah tanda-tanda bahwa tubuhmu sedang memperbaiki diri dan menjadi lebih kuat.

Jika kamu ingin mengurangi rasa sakit tersebut dan mempercepat pemulihan, ada 5 tips yang akan membantumu merasa lebih baik dalam waktu singkat. Jadi, lanjutkan membaca untuk mengetahui cara pulihkan tubuhmu setelah berolahraga dengan nyaman dan efektif.

Baca juga: Posisi Tidur yang Ampuh untuk Meredakan Kram Menstruasi, Buktikan Sendiri!

1. Lakukan Pendinginan (Cooldown)

Setelah selesai berolahraga, penting untuk meluangkan waktu melakukan pendinginan. Ini bisa berupa berjalan pelan atau melakukan stretching. 

Pendinginan membantu menurunkan suhu tubuh secara perlahan dan mengurangi risiko cedera. Selain itu, itu juga membantu mengurangi ketegangan otot setelah berolahraga yang intens. 

Cobalah untuk melibatkan seluruh tubuhmu dalam sesi pendinginan ini dan pastikan kamu merasa lebih rileks setelahnya.

Baca juga: 4 Dampak Positif Kalau Kamu Menambahkan Mindfulness di Workout Routines!

2. Tidur yang Cukup

Tidur adalah momen terpenting bagi proses pemulihan ototmu. Saat tidur, tubuhmu memproduksi hormon pertumbuhan yang membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak selama berolahraga. 

Pastikan kamu mendapatkan tidur yang berkualitas dan cukup waktu tidur setiap malam. 

Idealnya, usahakan 7-9 jam tidur per malam agar tubuhmu dapat pulih sepenuhnya.

Baca juga: Olahraga Paling Basic Ini Banyak Dilakukan dengan Salah, Menurut Trainers

3. Konsumsi Makanan atau Camilan dengan Karbohidrat dan Protein

Setelah berolahraga, tubuhmu membutuhkan bahan bakar dan nutrisi untuk memperbaiki otot yang rusak. Kombinasi karbohidrat dan protein sangat penting dalam pemulihan ini. 

Karbohidrat memberikan energi yang diperlukan, sementara protein membantu memperbaiki dan membangun kembali otot.